Hormónov pre pokojný spánok ubúda, výkyvov nálad naopak pribúda
Ak by sme mali k pojmu menopauza priradiť jediné slovo, bola by to ZMENA. V tomto období je všetko inak a to so sebou prináša nepríjemné prejavy menopauzy.
- Zmena v hladine estrogénu: Estrogén má priamy vplyv na centrálny nervový systém, kde podporuje stabilnú náladu, energiu a reguluje telesnú teplotu i spánkové cykly. Jeho nedostatok môže viesť k výkyvom nálad, poruchám spánku a narušeniu denného rytmu, čo sa prejavuje ako únava.
- Menej progesterónu: Progesterón má prirodzene upokojujúce účinky – pomáha navodiť hlboký spánok a znižuje úzkosť. Počas menopauzy, keď jeho hladina dramaticky klesá, je spánok často prerušovaný alebo plytký, čo znamená, že telo si počas noci dostatočne neodpočinie.
Možný nedostatok železa: Aj železo má na únavu značný vplyv a u žien všeobecne môžeme zaznamenať jeho dlhodobý nedostatok. Počas menopauzy o niečo viac.
Únava počas menopauzy je kombináciou všetkého
Celkovo teda menopauzálna únava vzniká ako kombinácia hormonálneho rozladenia, narušeného spánku a psychickej záťaže, ktorou telo i myseľ v tomto období prechádzajú.
Môže sa to zdať ako paradox, ale na únavu počas menopauzy pomôže viac pohybu. Pravidelná fyzická aktivita, najmä aeróbne cvičenia ako chôdza, plávanie alebo jazda na bicykli, zlepšuje prekrvenie, zvyšuje hladinu endorfínov a zlepšuje kvalitu spánku. Aj mierne cvičenie niekoľkokrát týždenne preukázateľne znižuje subjektívne pocity únavy.
Veľký význam má aj dôsledná spánková hygiena – teda pravidelný režim zaspávania, obmedzenie obrazoviek a modrého svetla večer, chladnejšia spálňa a zníženie večernej stimulácie (jedlo, alkohol, stres). Tieto jednoduché opatrenia majú podľa štúdií výrazný vplyv na kvalitu hlbokého spánku a tým aj na zníženie únavy počas dňa.
Spánok môžeme podporiť napríklad aj bylinami – napr. chmeľ obyčajný je výborný na celkové upokojenie. Éterické oleje môžete použiť aj do arómalampy a budú tak príjemným doplnkom na navodenie pohodovej atmosféry.
Pojmite menopauzu ako príležitosť dať si pauzu
Súčasnosť je veľmi uponáhľaná a na každú ženu sú kladené vysoké nároky. Mnoho z nich si na seba dávajú i ony samy. Menopauza prináša určité nepohodlie a do rýchleho životného tempa skrátka hodí vidly. Je to ale zle? Alebo je to vlastne veľmi dobrá príležitosť, ako konečne spomaliť a dopriať si odpočinok? Ľudské telo totiž nie je stroj a čím je staršie, tým viac údržby potrebuje. A starať sa o neho tým, že si doprajeme viac spánku a relaxu nie je zase také zlé, čo poviete?
