Tieto problémy stretávajú ženy nielen počas menopauzy, ale už roky pred tým – počas tzv. perimenopauzy. Prechod je relatívne dlhé obdobie a s ním spojené nepríjemnosti nebývajú krátkodobé. Aj keď je to náročné, dáva nám to tiež priestor zmeniť niečo k lepšiemu: naučiť sa zvládať stres, vylepšiť to, ako spíme a napríklad aj cvik v tom, ako si poradíme so svojimi náladami. Mnoho týchto vecí totiž máme vo svojich rukách a do určitej miery sú len otázkou múdreho prístupu a tréningu.
Prečo sa počas menopauzy menia tak často nálady
Naraz sa nepoznávate. Doteraz ste nezažívali stavy, keď vás jeden deň tešia aj maličkosti a ďalší deň nevidíte nič pozitívne. Ľahko vás rozčúlia maličkosti, ktoré vám nikdy nevadili. Plačete pri filme, ktorý vás nikdy nedojímal. Nemáte náladu na kamarátku, s ktorou si rozumiete od základnej školy. Toto všetko je úplne normálne!
Menopauza nie je len „strata menštruácie“ – je to hlboká hormonálna prestavba organizmu, najmä pokles estrogénu a progesterónu, dvoch kľúčových pohlavných hormónov, ktoré ovplyvňujú aj mozog.
Estrogén – „mozgový stabilizátor“
Estrogén má priamy vplyv na neurotransmitery: zvyšuje aktivitu sérotonínu, dopamínu a GABA, teda látok, ktoré zaisťujú dobrú náladu, pokoj a stabilitu emócií.
Keď estrogén začne klesať, tieto chemické signály sa „rozkolíšu“ – mozog stráca časť svojej prirodzenej rovnováhy.
Dôsledkom sú náhle zmeny nálady, podráždenosť, plačlivosť, úzkosť alebo aj pocity beznádeje, ktoré predtým neboli typické.
Progesterón – „prirodzené sedatívum“
Progesterón pôsobí na GABA receptory, ktoré upokojujú nervový systém a podporujú zaspávanie a pokojný spánok.
V perimenopauze jeho hladina prudko kolíše – preto sa často objavuje napätie, vnútorný nepokoj a nespavosť.
Tento hormonálny chaos môže trvať mesiace až roky, než sa telo stabilizuje.
A jedno súvisí s druhým: keď sme náladoví, zle sa nám spí. A keď sa málo vyspíme, nemáme náladu na nič. Znova je preto dôležité spomenúť, že tieto stavy sú úplne normálnou súčasťou menopauzy a to, čo zažívate, sa raz prihodí úplne každej žene. Najväčší šok je možno aj v tom, že sa o tom nahlas nehovorí. Ak sa vám pošťastí dostať sa k rozhovoru žien na túto tému, náhle sa dozviete, že ste v tom všetky spolu.
Pomôže niečo na zlú náladu? A vyspím sa ešte niekedy?
Pravdou je, že niektoré zmeny, ktoré prinesie menopauza, už zostanú. Iné sa ale vyriešia. Telo si nájde novú rovnováhu regulácie teploty a návaly horúčavy tým zmiznú, mozog si zvykne na inú hladinu hormónov a nálada sa opäť postupne vyrovná. Po vymiznutí nočného potenia a návalov sa opäť zlepší aj spánok. Ale pozor – s narastajúcim vekom klesá hladina melatonínu, takže v tomto ohľade už spánok všeobecne nebýva taký hlboký. Pomôcť ale môžu bylinky.
Dôležité je upozorniť na jednu zmenu, ktorá je trvalá: vplyvom poklesu estrogénu dochádza k zhoršeniu kvality kostnej hmoty. Ženy po menopauze by preto mali dôsledne dbať na to, aby mali v strave dostatok vápnika a vitamínu D.
Čo skutočne pomáha a je to vedecky podložené:
Fytoestrogény a izoflavóny
Nájdeme ich v sóji, červenej ďateline, ľane, pohánke, sezame.
Ľahko napodobňujú účinky estrogénu a môžu zmierniť výkyvy nálad, návaly i podporiť spánok.
Fungujú pozvoľna – efekt sa dostavuje po 4 – 8 týždňoch pravidelného užívania.
Horčík, zinok a vitamíny skupiny B
Horčík podporuje GABA systém, upokojuje nervy a úzkosť.
Vitamíny B6, B12 a folát sú potrebné na tvorbu sérotonínu a dopamínu.
Kombinácia týchto látok býva účinnejšia než keď sa užívajú jednotlivo.
Pravidelný režim spánku a pohyb
Denné svetlo a fyzická aktivita zvyšujú tvorbu melatonínu a sérotonínu.
Chôdza, plávanie alebo joga regulujú kortizol (stresový hormón), ktorý býva v menopauze často zvýšený.
Svoje problémy neignorujte
Na mnoho z nich už poznáme riešenie. Aj keď si menopauzu musí prežiť každá žena, nemusí trpieť zbytočne. S väčšinou problémov sa dá pracovať vďaka zdravému pohybu, podpore dobrej nálady alebo dlhším odpočinkom. Ak však máte pocit, že ste toho skúsili dosť a stále sa necítite dobre, zverte sa odborníkovi a vyhľadajte vo svojom okolí ženy, ktoré majú túto skúsenosť už za sebou.
