Menopauza je okamih v živote ženy, keď menštruácia trvale ustáva a žena už nemôže otehotnieť. Menopauza je spravidla prirodzenou súčasťou starnutia, u niektorých žien k nej ale môže dôjsť aj v dôsledku zákroku alebo riešenia závažného ochorenia. Ak je menopauza prirodzená, predchádza jej niekoľko fáz.
Fázy menopauzy: Premenopauza
Premenopauza predstavuje obdobie plné reprodukčnej sily, ktoré najčastejšie prichádza po 40. roku veku. V tejto fáze je menštruačný cyklus spravidla pravidelný a ženy na sebe väčšinou nepozorujú žiadne typické symptómy prechodu. A to aj keď sa činnosť vaječníkov už spomaľuje a produkcia hormónov začína klesať. Objaviť sa môžu zmeny menštruačného krvácania – či už v sile, alebo frekvencii. Už v tomto období je vhodné začať sa pripravovať na telesné zmeny súvisiace s úpravou hormónov. Dôležité je zamerať sa na dostatočný príjem bielkovín, vybraných vitamínov a minerálnych látok aj zaradenie pravidelného pohybu do každotýždennej rutiny.
Fázy menopauzy: Perimenopauza
Perimenopauza je obdobím najväčších zmien, ktoré môže trvať štyri roky, ale u niektorých žien aj dlhšie. Pre perimenopauzu je typické výrazné kolísanie a následný pokles estrogénu, hlavného ženského hormónu. Tento proces má priamy dopad na psychickú aj fyzickú pohodu, pretože estrogén ovplyvňuje nielen plodnosť, ale aj energetický metabolizmus, kvalitu spánku a stabilitu nervovej sústavy. Perimenopauza väčšinou prichádza okolo 50. roku veku. Medzi typické príznaky tejto fázy menopauzy patria:
- nepravidelný menštruačný cyklus a zmeny v intenzite krvácania,
- nočné potenie,
- zvýšená podráždenosť, úzkostnosť alebo náhle výkyvy nálad súvisiace s psychickou nerovnováhou,
- zhoršená koncentrácia a zábudlivosť,
- poruchy spánku vrátane ťažšieho zaspávania, častého budenia a následnej únavy.
Dôležité je vedieť, že dokiaľ žena menštruuje, môže stále otehotnieť, aj keď pravdepodobnosť sa s klesajúcou hladinou estrogénu znižuje.
Fázy menopauzy: Menopauza
Na rozdiel od dlhého prechodového obdobia je menopauza definovaná ako jeden konkrétny okamih. Retrospektívne sa o nej rozhoduje potom, keď žena nemala 12 po sebe idúcich mesiacoch menštruačné krvácanie. Tento bod potvrdzuje ukončenie plodnosti, pretože vaječníky už uvoľňujú len minimálne množstvo estrogénu a produkcia vajíčok úplne ustáva. Posledná menštruácia u žien prichádza priemerne v 51 rokoch, menopauza v 52 rokoch.
Je dôležité rozlišovať medzi klimaktériom (prechodom) a menopauzou. Klimaktérium označuje celý viacročný proces zmien, zatiaľ čo menopauza je bodom, keď žena 12 mesiacov nemenštruuje. Zmeny súvisiace s prechodom je možné merať vďaka krvným testom.
Fázy menopauzy: Postmenopauza
Postmenopauza je obdobie začínajúce po menopauze. Hormonálne hladiny sa v tejto fáze opäť ustália, ale na trvale nízkej úrovni. To síce prináša koniec prudkých výkyvov nálad, ale organizmus čelí novým výzvam spojených so stratou ochranného vplyvu estrogénu.
Menopauza ako nový začiatok
Postmenopauzálna fáza by nemala byť vnímaná len z pohľadu rizík, ale aj ako príležitosť pre aktívny životný štýl. Ak ste sa ešte nerozhodli prestať fajčiť, teraz je najvyšší čas. Zaraďte tiež každý deň aspoň polhodinovú fyzickú aktivitu – tá prospeje nielen vášmu telu, ale aj psychike. S vekom sa znižuje potreba kalorického príjmu. O to dôležitejšie je strážiť v jedálnom lístku dostatočný príjem minerálnych látok (napr. zinok, vápnik) a vitamínov (napr. vitamíny skupiny B, vitamín D). Ak sa rozhodnete pre ich dodanie formou výživového doplnku, zvoľte tie s kombináciou ďalších prírodných zložiek. Napríklad sója obsahuje látky, ktoré sa v tele správajú ako slabšia forma estrogénu a pomáhajú tak organizmu adaptovať sa na jeho prirodzený pokles. Hormonálnu rovnováhu pozitívne ovplyvňuje aj šalvia, bylinka prispievajúca k menopauzálnemu komfortu. Vhodné je spomenúť aj chmeľ, ktorý nielenže napomáha k menopauzálnemu komfortu, ale má upokojujúce účinky a pozitívne ovplyvňuje spánok.
Otázky a odpovede
Môžem otehotnieť počas perimenopauzy?
Áno. Aj keď pravdepodobnosť počatia v perimenopauze výrazne klesá, ovulácia stále môže nastať. Dokiaľ neuplynie celých 12 mesiacov bez menštruácie, je žena technicky stále v reprodukčnom veku a mala by sa chrániť.
Aký je rozdiel medzi predčasnou a prirodzenou menopauzou?
Priemerný vek prirodzenej menopauzy je 52 rokov. O predčasnej menopauze hovoríme vtedy, ak k vymiznutiu menštruácie na 12 mesiacov dôjde pred 40. rokom veku. Obdobie medzi 40. a 45. rokom sa označuje ako časná menopauza. Skoršia menopauza môže súvisieť s dedičnosťou aj aktuálnym zdravotným stavom.
Ako dlho trvá náhly pocit tepla a ďalšie príznaky?
Čas trvania je veľmi individuálny. Najintenzívnejšie bývajú v období okolo samotnej menopauzy a v prvých dvoch rokoch postmenopauzy. U menšej časti žien sa však môžu v miernejšej forme objavovať dlhšie.
Zdroje:
https://www.szpi.gov.cz/soubor/voditka-szpi-2024-prilohy.aspx
https://www.nzip.cz/clanek/400-prechod-telesne-a-hormonalni-zmeny
https://womenshealth.gov/menopause/menopause-and-your-health
