Vlasy môžu byť jemnejšie a menej husté
Estrogén súvisí okrem iného s rastom a objemom vlasov. Pri jeho poklese sa môže rast vlasov spomaliť, vlasové folikuly sa môžu zmenšovať a nové vlasy potom vyrastať jemnejšie. Niektoré ženy si preto všimnú v období okolo menopauzy celkovo nižšiu hustotu vlasov. Rast a kvalitu vlasov ale môžu ovplyvniť aj ďalšie faktory ako psychické napätie alebo obmedzenia v jedálnom lístku. Starostlivosť o vlasy (nielen) v strednom a vyššom veku by mala zahŕňať kvalitný jemný šampón a kondicionér bez obsahu SLS a obmedzenie fénovania veľmi horúcim vzduchom. Vhodnejšie sú voľnejšie účesy, pretože pevné stiahnutie môže zvyšovať ťah na vlasové korienky. Pri pobyte na slnku je dôležité chrániť nielen pokožku tela, ale aj hlavy. Pomôcť môže klobúk, ale aj ochranné vlasové spreje.
Pleť: čo sa deje a 10 tipov na starostlivosť
Na pokožke býva jednou z najčastejších zmien v období menopauzy väčšia suchosť. Estrogén podporuje prirodzené hydratačné mechanizmy pokožky, okrem iného tvorbu ceramidov, kyseliny hyalurónovej a kožného mazu. Pri jeho úbytku pokožka rýchlejšie stráca vodu, môže byť suchšia, hrubšia a citlivejšia. Súčasne ubúda kolagén, ktorý jej dodáva pevnosť a štruktúru – jeho produkcia môže v prvých piatich rokoch menopauzy klesnúť až o 30 %.
Pleť sama naznačí, že je potrebné venovať sa jej viac. Starostlivosť pritom nemusí byť zložitá. Základ tvoria šetrné čistenie, pravidelné natieranie a ochrana pred UV žiarením.
- Penivá mydlá a gély môžu vysušovať pokožku. Preto používajte skôr nepenivé prípravky.
- Používajte dvakrát denne kvalitný hydratačný krém, najmä po kúpeli alebo sprche – v tomto prípade ho nanášajte na ešte vlhkú pokožku.
- Cez deň používajte ľahší hydratačný krém a v noci, ak je to nutné, hustejší a krémovejší. Potreba natierania sa pritom môže meniť v priebehu roku (v chladnejších mesiacoch môže dochádzať k väčšiemu vysušovaniu).
- Nebojte sa vyskúšať nové prípravky prispôsobené strednému a vyššiemu veku. Vždy ale urobte iba jednu zmenu a sledujte, ako na ňu pokožka reaguje.
- Horúcu vodu vymeňte za vlažnú a namiesto dlhého kúpeľa dajte prednosť sprche.
- Pokožku vysušujte jemným poklepávaním, nie trením.
- Vyhýbajte sa dlhodobému pobytu na slnku s odhalenou pokožkou, a ak sa na slnku napriek tomu ocitnete, používajte opaľovací krém s ochranným faktorom 50. Ten nanášajte každé 2 hodiny.
- Ak používate aviváže, voľte varianty šetrné k pleti.
- Ak fajčíte, prestaňte – fajčenie pleti nesvedčí.
- Nezabúdajte na dostatočný pitný režim a pestrý jedálny lístok bohatý na vitamíny a minerálne látky podporujúce ich zdravie.
Pri nechtoch si zmenu nemusíte všimnúť hneď
Rovnako ako vlas vyrastá z vlasového folikulu, necht rastie z nechtovej matrice, ktorá leží pod kožou pri koreni nechta, vytvára nové bunky a „vytlačuje“ staršie bunky pozdĺžne von. Nechtové lôžko zaisťuje nechtu výživu a keď sú nechtové bunky vytlačené za nechtové lôžko, odumierajú a môžu sa odlomiť alebo byť bezbolestne odstrihnuté. S narastajúcim vekom a poklesom estrogénu môže v nechtovej platničke, teda viditeľnej časti nechta tvorenej keratínom, dochádzať k znižovaniu obsahu lipidov, najmä cholesterol-sulfátu. To môže negatívne ovplyvniť schopnosť nechta zadržiavať vodu, oslabovať súdržnosť buniek a viesť k vyššej lámavosti i štiepeniu nechtov.
Starostlivosť o nechty vyžaduje pravidelnosť: ruky a okolie nechtov natierajte, môžete použiť aj olej na nechtovú kožu (ten je vhodný raz až dvakrát denne). Pri domácich prácach a namáčaní rúk noste gumové ochranné rukavice. O nechty sa starajte pomocou jemného pilníka a v prípade, že si nechty lakujete, používajte odlakovač bez acetónu.
Menopauza a pleť, vlasy a nechty: výživa až na prvom mieste
Krém, ochrana pred slnkom a šetrný šampón majú v každodennej rutine svoje miesto. Starostlivosť o pleť, vlasy a nechty ale nekončí v kúpeľni. Myslieť je potrebné tiež na to, čo telu dodávate prostredníctvom stravy. Základom je dostatočný príjem tekutín a pestrý a vyvážený jedálny lístok prispôsobený menopauze. V ňom by nemali chýbať zdroje látok, ktoré pomáhajú udržiavať pokožku, vlasy a nechty zdravé. Ide napríklad o:
- zinok (podporuje zdravie vlasov, nechtov a pokožky aj ochranu pred oxidačným stresom),
- niacín (vitamín skupiny B, ktorý prispieva k zdraviu pokožky a slizníc),
- kyselina listová (vitamín skupiny B prispievajúci k procesu delenia buniek),
- pyridoxín (vitamín skupiny B, ktorý sa podieľa na regulácii hormonálnej aktivity),
- vitamín D (má pozitívny vplyv na proces delenia buniek)
Preto tieto látky môžu byť súčasťou komplexných výživových doplnkov na podporu zdravia žien v období menopauzy. V tých môžu byť kombinované s ďalšími látkami prispievajúcimi k menopauzálnemu komfortu vrátane byliniek, ako sú šalvia a chmeľ.
Zdroje:
https://www.szpi.gov.cz/soubor/voditka-szpi-2024-prilohy.aspx
https://healthinmenopause.co.uk/looking-after-your-skin-nails-and-hair/
https://www.aad.org/public/everyday-care/skin-care-secrets/anti-aging/skin-care-during-menopause
