Prečo v menopauze narastá potreba určitých živín
Menopauza nie je len hormonálna zmena. Je to komplexný proces, ktorý ovplyvňuje metabolizmus, nervovú sústavu, kosti, spánok aj psychiku. A práve preto sa v tomto období menia aj nároky tela na výživu.
Niektoré vitamíny a minerály zohrávajú pri zvládaní príznakov menopauzy kľúčovú úlohu — nie preto, že by „liečili" menopauzu, ale preto, že podporujú funkcie, ktoré sú v tomto období pod väčším tlakom. Ich nedostatok môže príznaky výrazne zosilniť. A naopak — ich dostatočný príjem môže každodenný komfort znateľne zlepšiť.
Vitamín D: základ, na ktorý sa zabúda
Vitamín D je v menopauze jednou z najdôležitejších živín — a zároveň jednou z tých, ktorých mávame dlhodobo málo. Väčšinu vitamínu D si telo vyrába samo pri pobyte na slnku, čo v našich zemepisných šírkach (najmä od jesene do jari) jednoducho nestačí.
Prečo je dôležitý práve v menopauze? Vitamín D prispieva k normálnemu vstrebávaniu a využitiu vápnika — a teda k udržaniu zdravých kostí. Po menopauze, keď klesá estrogén, sa proces úbytku kostnej hmoty zrýchľuje. Vitamín D je pritom jedným z kľúčových faktorov, ktoré tomuto procesu dokážu čeliť.
Okrem kostí vitamín D podporuje normálnu funkciu imunitného systému a podieľa sa na procese delenia buniek.
Kde ho nájdete: tučné ryby, vajcia, obohatenné mliečne výrobky — a predovšetkým pobyt vonku. V období od októbra do marca sa doplnenie cez stravu a doplnky stravy odporúča prakticky každému.
Vitamín B6: pre nervovú sústavu aj náladu
Výkyvy nálad, podráždenosť, pocit, že ste „mimo" — to sú príznaky, ktoré mnohé ženy v prechode poznajú dobre. A vitamín B6 je živina, ktorá s tým má čo do činenia.
Vitamín B6 prispieva k normálnej funkcii nervovej sústavy a podporuje normálne psychické funkcie. Podieľa sa tiež na regulácii hormonálnej aktivity — čo v období hormonálnych zmien nie je nepodstatná informácia. Navyše prispieva k znižovaniu únavy a vyčerpania, čo oceníte najmä vtedy, keď vás prechod oberá o energiu.
Kde ho nájdete: hydina, ryby, banány, zemiaky, strukoviny. Pri strese a fyzickej záťaži sa jeho spotreba zvyšuje — a menopauza je pre organizmus záťažou oboch typov.
Kyselina listová (vitamín B9): pre psychickú pohodu
Kyselina listová nie je len „tehotenský vitamín", ako sa o nej bežne hovorí. V menopauze hrá dôležitú úlohu pri udržiavaní normálnej psychickej činnosti a prispieva k znižovaniu miery únavy a vyčerpania.
Zároveň podporuje normálnu funkciu imunitného systému a podieľa sa na normálnej krvotvobe. Pre ženy, ktoré sa v menopauze stretávajú so zvýšenou psychickou záťažou, môže byť jej dostatočný príjem znateľnou podporou.
Kde ju nájdete: listová zelenina (špenát, brokolica, kel), strukoviny, celozrnné výrobky, vajcia.
Niacín (vitamín B3): energia a pokožka
Niacín je vitamín, o ktorom sa v kontexte menopauzy hovorí menej, hoci jeho prínosy sú praktické a viditeľné. Prispieva k normálnemu energetickému metabolizmu a k znižovaniu únavy a vyčerpania. Zároveň pomáha udržiavať pokožku v normálnom stave — čo sa hodí ženám, ktoré si v menopauze všímajú zmeny vo vypätosti a hydratácii pleti.
Niacín tiež podporuje normálne psychické funkcie a normálnu funkciu nervovej sústavy.
Kde ho nájdete: mäso, ryby, celozrnné výrobky, arašidy, huby.
Zinok: imunita, hormóny aj vlasy
Zinok je stopový prvok s prekvapivo širokým záberom. V menopauze je zaujímavý hneď z niekoľkých dôvodov.
Prispieva k udržiavaniu normálnej hladiny testosterónu v krvi — a hoci ide o mužský pohlavný hormón, u žien hrá úlohu pri energii, libide aj celkovej vitalite. Zinok tiež podporuje normálnu funkciu imunitného systému a prispieva k ochrane buniek pred oxidačným stresom.
Pre ženy, ktoré si v menopauze všimnú, že im začínajú viac vypadávať vlasy alebo sa lámať nechty, stojí za zmienku, že zinok pomáha udržiavať vlasy aj nechty v normálnom stave.
Kde ho nájdete: mäso, morské plody (najmä ustrice), vajcia, tekvicové semienka, strukoviny.
Fytoestrogény: prírodná podpora hormonálnej rovnováhy
Fytoestrogény sú prírodné látky, ktoré sa štruktúrne podobajú ľudskému estrogénu. V období menopauzy, keď hladina estrogénov klesá, môžu čiastočne dopĺňať jeho funkciu — a tým prispievať k zmierneniu niektorých príznakov prechodu.
Medzi najlepšie preskúmané fytoestrogény patria sójové izoflavóny, obsiahnuté napríklad v sóji, tofu či edamame. Ženy v ázijských krajinách, kde je sója bežnou súčasťou jedálnička, popisujú príznaky menopauzy výrazne menej — a práve fytoestrogény sú jedným z vysvetlení.
Ďalšími zdrojmi fytoestrogénov sú bylinky ako šalvia a chmeľ, ktoré zároveň prispievajú ku komfortu v menopauze a podporujú hormonálnu rovnováhu.
Ako si vybrať správny prípravok na menopauzu
Na trhu je množstvo prípravkov — niektoré obsahujú jedinú zložku, iné sú kombináciou vitamínov, minerálov a bylín. Čo teda hľadať?
1. Komplexnosť zloženia Menopauza nie je problém jednej živiny. Príznaky sú rozmanité — únava, spánok, nálada, kosti, pokožka — a každý z nich si vyžaduje inú podporu. Prípravok, ktorý kombinuje viacero overených zložiek, je preto praktickejší ako sada samostatných tabliet.
2. Overené zdravotné tvrdenia Spoľahlivé prípravky uvádzajú len také tvrdenia, ktoré sú schválené Európskym úradom pre bezpečnosť potravín (EFSA). Ak prípravok sľubuje „liečbu" menopauzy alebo „elimináciu" príznakov, ide o varovný signál.
3. Forma a pohodlnosť dávkovania Kapsuly sú oproti čajom pohodlnejšie a umožňujú presné dávkovanie. Jedna kapsula denne je realistická — a realistické návyky sa dodržiavajú.
4. Dlhodobosť Prírodné prípravky nie sú rýchle riešenie. Prvé zmeny sa väčšinou prejavia po 4–8 týždňoch pravidelného užívania. Prípravky na menopauzu majú zmysel ako dlhodobá podpora, nie ako jednorazový zásah.
Čo je lepšie — brať každý vitamín zvlášť, alebo zvoliť kombinovaný prípravok?
Obe možnosti môžu fungovať — záleží na situácii.
Ak máte lekárom potvrdený nedostatok konkrétnej živiny (napríklad vitamínu D alebo železa), cielená suplementácia dáva zmysel. Pri menopauze ako takej, kde ide o komplexnú hormonálnu zmenu ovplyvňujúcu viacero systémov naraz, je kombinovaný prípravok zvyčajne praktickejší.
Odpadá potreba riešiť, ktoré vitamíny sa navzájom dopĺňajú (niektoré áno — napríklad vitamín D a vápnik) a ktoré si môžu konkurovať. A predovšetkým odpadá päť rôznych tabliet ráno na lačný žalúdok.
MenoVit Balance: vitamíny a bylinky pre menopauzu v jednej kapsule
MenoVit Balance bol vyvinutý práve s ohľadom na komplexné potreby ženského organizmu v období prechodu. V každej kapsule nájdete:
- Šalviu a chmeľ — bylinky pomáhajúce udržiavať hormonálnu rovnováhu a prispievajúce ku komfortu v menopauze
- Sójové izoflavóny — prírodné fytoestrogény
- Niacín (B3) — pre energiu a zníženie únavy
- Vitamín B6 — pre nervovú sústavu a psychickú pohodu
- Kyselinu listovú (B9) — pre normálnu psychickú činnosť a imunitu
- Zinok — pre imunitu, vlasy a hormonálnu rovnováhu
- Vitamín D — pre kosti a imunitný systém
Stačí 1 kapsule denne — a máte prírodnú podporu presne vtedy, keď ju telo potrebuje najviac.
Na záver: menopauza sa dá zvládnuť
Fázy menopauzy môžu trvať niekoľko rokov — a to je dosť dlhé obdobie na to, aby sa oplatilo o seba starať. Správna výživa, pohyb, dostatok spánku a cielená suplementácia nie sú zbytočnosti. Sú to nástroje, ktoré máte k dispozícii.
Ak vás trápi únava počas menopauzy alebo priberanie a spomalený metabolizmus, prečítajte si aj naše ďalšie články — každý príznaky rozoberá do hĺbky a ponúka konkrétne tipy.
