Čo je to perimenopauza
Perimenopauza je druhou z troch fáz klimaktéria, čiže prechodu. Väčšinou nastáva okolo 50. roku života. Je to obdobie veľkých hormonálnych zmien a trvať môže 4 roky, ale aj dlhšie. Ženy v rámci perimenopauzy obvykle pozorujú nepravidelný menštruačný cyklus s tým, že menštruácia nakoniec úplne vymizne. Objaviť sa ale môžu tiež potenie, podráždenosť, náhle výkyvy nálad, zhoršená koncentrácia a zabúdanie aj ťažšie zaspávanie a časté budenie.
Konzultácia s lekárom má zmysel
V prípade, že na sebe cítite prejavy spojené so zmenami hormonálnych hladín, objednajte sa na návštevu k svojmu všeobecnému lekárovi. Ten vám povie viac o:
- fázach menopauzy,
- bežných príznakoch perimenopauzy,
- diagnostike hormonálnych zmien,
- zmenách životného štýlu, ktoré môžu prispieť k vášmu zdraviu a pohode,
- výhodách a rizikách prípravkov,
- tom, ako môže menopauza ovplyvniť vaše budúce zdravie.
Lekár môže tiež vykonať testy, ktoré preveria rozsah práve prebiehajúcich zmien.
Pred návštevou lekára si pripravte konkrétne termíny súvisiace s vaším menštruačným cyklom aj prehľad a frekvenciu prejavov hormonálnych zmien. Je tiež dobré vziať si so sebou zoznam užívaných prípravkov a výživových doplnkov a napísané vaše otázky pre lekára.
Špecialisti sú tu pre vás
Bohužiaľ niektorí odborníci sú stále presvedčení, že perimenopauza je obdobím, ktoré sa musí „prežiť“. Tak tomu ale nie je. V prípade potreby preto sama vyhľadajte špecialistu. V prvom rade by malo ísť o gynekológa. Ten môže vykonať testy a zistiť tak výšku hormonálnych hladín. Perimenopauza ale súvisí aj s psychickými dopadmi. V prípade, že sa necítite dobre po duševnej stránke, nehanbite sa a využite konzultáciu psychológa. Ak máte obavy, môžete si so sebou vziať po dohode s odborníkom aj člena rodiny, aby vám poskytol morálnu podporu a objektívnejšie odborníkovi zhodnotil zmeny, ku ktorým u vás v poslednom období došlo.
Pomoc môže byť bližšie, než čakáte
Dôležité je nielen odborné zázemie, ale aj každodenná podpora najbližších i v pracovnom prostredí. Ak im nepoviete, akými zmenami prechádzate, nemusia zmenám rozumieť a môžu byť zmätení a nespokojní. Preto si nájdite čas na otvorený rozhovor, v ktorom vyjadríte, ako vás perimenopauza ovplyvňuje. Práve ten je základom zmien, ktoré môžu podporiť lepšie zvládnutie perimenopauzálnych príznakov.
Čo môžete urobiť sama
Vedeli ste, že aktívny a zdravý životný štýl môže zmierniť niektoré príznaky perimenopauzy? Choďte na prechádzku, vyskúšajte nový druh pohybu, či už tanec alebo jogu, nájdite si čas na odpočinok a nezabúdajte na svoj jedálny lístok.
V prípade stravovania sa zamerajte na dostatok vitamínov a minerálnych látok. Z vitamínov by nemali chýbať zdroje:
- niacínu (vitamín B3) podporujúceho energetický metabolizmus, psychické funkcie, nervovú sústavu aj zdravie pokožky a slizníc,
- pyridoxínu (vitamín B6), ten prispieva k tvorbe cysteínu a metabolizmu homocysteínu, podieľa sa na regulácii hormonálnej aktivity, metabolizme živín aj znižovaní miery únavy,
- kyseliny listovej (vitamín B9), ktorá prispieva k psychickej činnosti a zníženiu únavy a vyčerpania,
- vitamínu D dôležitého pre zdravie kostí a svalové funkcie,
- zinku pozitívne ovplyvňujúceho kvalitu vlasov, nechtov a pokožky, ale aj zdravie kostí a metabolizmus tukov, bielkovín a sacharidov.
Zdravie môžu podporiť aj rastlinné výťažky a bylinky na menopauzu. K menopauzálnemu komfortu prispieva chmeľ alebo šalvia. Chmeľ má navyše upokojujúce účinky a podporuje zdravý spánok, šalvia pomáha udržiavať hustotu vlasov a podporuje trávenie aj zdravie kostí a kĺbov. Vhodné je zaradiť ich formou komplexných výživových doplnkov pre ženy, v ktorých sú doplnené o spomínané vitamíny a minerálne látky.
Zdroje:
https://www.szpi.gov.cz/soubor/voditka-szpi-2024-prilohy.aspx
https://www.nzip.cz/clanek/400-prechod-telesne-a-hormonalni-zmeny
