Menopauza je prirodzenou etapou života. Každá žena ju ale môže prežívať inak. Meniace sa hormonálne hladiny sa môžu premietať do spánku, vitality a únavy, výkyvy nálad aj ďalších oblastí každodenného fungovania. Základom starostlivosti o seba v tomto období sú pravidelný pohyb prispôsobený kondícii a zdravotnému stavu, odpočinok a pestrá strava s dostatkom bielkovín a látok pozitívne ovplyvňujúcich ženské zdravie.
Keď telo v menopauze potrebuje viac
Menopauza je obdobím, v ktorom sa mení hormonálne prostredie aj potreby organizmu. Aj keď žena robí všetko ako predtým, naraz to prestáva stačiť. Môže sa cítiť unavená, začína priberať na hmotnosti a meniť sa môžu aj chute. Rovnako ako predtým je dôležitá pestrá strava a celkový zdravý životný štýl. Teraz ale môže byť potrebné niečo navyše… Vhodné môže byť užívanie výživových doplnkov. To pritom v žiadnom prípade nie je známkou, že žena niečo nezvláda alebo že sa o seba predtým nestarala dostatočne. Menopauza nie je niečím, čo je potrebné skrývať. A výživové doplnky sú úplne bežným spôsobom, ako dodať organizmu pravidelne vitamíny, minerálne látky a ďalšie zložky podporujúce ženské zdravie v období vyšších nárokov.
Výživové doplnky v menopauze vyberajte podľa zloženia, nie obalu
Obal je pre nás pri výbere veľmi dôležitý. Výživové doplnky sú ale kategóriou, v ktorej je zloženie dôležitejšie než farby a veľké nápisy. Na trhu sú k dispozícii tak jednozložkové doplnky, ako aj tie kombinujúce vitamíny, minerálne látky a rastlinné výťažky. V prípade žien v strednom veku, ktorých cieľom je zamerať sa na svoje zdravie v súvislosti s menopauzou, môžu byť vhodné druhé z uvedených. Rôzne látky totiž plnia v organizme odlišné funkcie – niektoré ovplyvňujú energetický metabolizmus a psychické funkcie, iné zdravie kostí, činnosť svalov alebo menopauzálny komfort.
Zaujíma vás: Ako sa pri výbere výživového doplnku orientovať?
Dobrým ukazovateľom je odpoveď na jednoduchú otázku: čo presne od konkrétneho výživového doplnku očakávam a ktoré jeho zložky s touto oblasťou skutočne súvisia? Následne je dobré porovnať zloženie (nielen počet zložiek, ale hlavne to, ako sa vzájomne dopĺňajú), množstvo jednotlivých látok v dennej dávke, odporúčané dávkovanie aj spôsob užívania.
Šalvia a chmeľ: prečo patria k sebe
Šalvia a chmeľ sú rastlinné zložky, ktoré sa vo výživových doplnkoch na podporu zdravia žien v menopauze môžu objavovať spoločne. Ich účinky sa pritom čiastočne prekrývajú. Spoločné majú to, že prispievajú k menopauzálnemu komfortu, podporujú trávenie a patria medzi antioxidanty. Zatiaľ čo chmeľ má navyše upokojujúce účinky, prispieva k dobrému spánku a napomáha činnosti nervovej sústavy aj normálnej hladine cholesterolu v krvi, šalvia podporuje obranyschopnosť, priaznivo pôsobí na dýchací systém a na hormonálnu rovnováhu a prispieva k hustote vlasov a zdraviu kostí a kĺbov.
Vitamíny skupiny B: keď 8 je viac než 1
Vitamíny skupiny B tvoria početnú skupinu látok, ktorých funkcie sa čiastočne prekrývajú a čiastočne líšia. Vitamíny skupiny B môžu prispievať k energetickému metabolizmu a k zníženiu únavy v menopauze aj podporovať činnosť nervovej sústavy a psychické funkcie. Napríklad:
kyselina listová má pozitívny vplyv na psychickú činnosť, únavu, obranyschopnosť a metabolizmus homocysteínu;
niacín prispieva k psychickým funkciám, činnosti nervovej sústavy, energetickému metabolizmu, zníženiu únavy, ale aj k zdraviu pokožky a slizníc;
pyridoxín sa okrem energetického metabolizmu, nervovej sústavy a psychických funkcií podieľa na regulácii hormonálnej aktivity, metabolizme bielkovín a homocysteínu aj obranyschopnosti organizmu.
Aj to je dôvod, prečo vo výživových doplnkoch pre ženy v strednom a vyššom veku môže byť zastúpených niekoľko vitamínov spadajúcich do tejto skupiny.
Vitamín D a zinok: podpora zdravia kostí je len začiatok
Vitamín D prispieva k vstrebávaniu a využitiu vápnika a fosforu, podporuje udržiavanie normálnej hladiny vápnika v krvi a podporuje tak zdravie kostí. Zároveň ovplyvňuje svalovú funkciu a imunitný systém. Zinok si s ním ale nezadá. Okrem podpory zdravia kostí určite každá žena ocení to, že priaznivo pôsobí na zdravie vlasov, nechtov a pleti. Navyše prispieva k ochrane buniek pred oxidačným stresom, podpore imunitného systému i rozpoznávacích funkcií.
Zložky na podporu hormonálnej rovnováhy
Jedným z príkladov komplexných výživových doplnkov kombinujúcich niekoľko látok je MenoVit Balance. Nájdete v ňom tak rastlinné zložky, ako aj vitamíny a minerálne látky:
- šalvia pomáha udržiavať hormonálnu rovnováhu, prispieva k menopauzálnemu komfortu a má antioxidačné účinky;
- chmeľ prispieva k menopauzálnemu komfortu a dobrému spánku, má upokojujúce účinky a podporuje činnosť nervovej sústavy;
- vitamín B6 sa podieľa na regulácii hormonálnej aktivity a spolu s ďalšími vitamínmi skupiny B (niacínom a kyselinou listovou) prispieva k zníženiu únavy a k psychickým funkciám;
- vitamín D priaznivo pôsobí na zdravie kostí, podporuje svalovú funkciu a obranyschopnosť;
- zinok napomáha udržiavať zdravie kostí, vlasov, nechtov a pokožky, prispieva k rozpoznávacím funkciám a k ochrane buniek pred oxidačným stresom.
Zdroje:
https://www.szpi.gov.cz/soubor/voditka-szpi-2024-prilohy.aspx
