482 067. Presne toľko žien stredného veku bolo zahrnutých do súhrnnej analýzy 321 štúdií zameriavajúcich sa na menopauzálne príznaky a menopauzu, teda jeden rok od poslednej menštruácie. Autori sa v nej zamerali na 19 rôznych príznakov menopauzy a zisťovali, ako často sa u žien objavujú.
Najčastejší príznak menopauzy vás prekvapí
Výrazné miesto medzi sledovanými príznakmi menopauzy zaujímali prekvapivo kĺbové a svalové problémy. Tie uvádzalo 65 % účastníčok. Aj keď sa tieto zdravotné komplikácie môžu prekrývať s prirodzenými zmenami súvisiacimi s vekom, svoju rolu môže hrať aj klesajúca hladina estrogénu. Estrogén totiž nepôsobí len na reprodukčný systém, ale aj na spojivové tkanivá a svaly a podieľa sa na metabolizme chrupiek, kostí, šliach aj na svalovej regenerácii.
Nedostatok energie a nižšia kvalita spánku
K veľmi častým príznakom spojeným s menopauzálnym obdobím patria tiež zmeny v kvalite spánku. Tie môžu mať podobu ťažšieho zaspávania, častého prebúdzania alebo pocitu, že spánok nepriniesol dostatočný odpočinok. Horšia noc sa navyše môže počas dňa prejaviť pocitom, že má žena málo energie, únavou a podráždenosťou.
Kvalitu spánku neovplyvňujú iba hormonálne zmeny. Podieľať sa na nej môže aj psychická záťaž, denný režim, večerné návyky alebo potreba častejšie vstávať na toaletu.
Psychická stránka menopauzy
Ženy sa tiež často sťažovali na zabúdanie a ťažšie sústredenie. Zatiaľ čo zabúdanie v súvislosti s obdobím menopauzy uvádzalo 54 %, v prípade ťažšieho sústredenia to bola necelá polovica (45 %). Ženy preto môžu častejšie hľadať slová, zabúdať prečo vstúpili do miestnosti, alebo potrebovať viac času na usporiadanie úloh.
Tieto subjektívne zmeny samy o sebe nemusia znamenať dlhodobé zhoršovanie rozumových schopností. Môžu súvisieť tiež s únavou, napätím a horšou kvalitou spánku.
Stredný vek býva obdobím mnohých pracovných a rodinných povinností. Preto nie je vhodné každý psychický výkyv, napätie, obavu či podráždenosť automaticky prisudzovať iba hormonálnym zmenám. Vhodnejšie je sledovať ich intenzitu, dĺžku a dopad na každodenné fungovanie.
Intímny komfort a močové problémy
Zmeny sa môžu prejaviť tiež v intímnej oblasti. Veľmi bežné sú zmeny v sexuálnom živote, vaginálna suchosť a močové problémy. Početnosť týchto prejavov sa u žien zvyšuje spolu s fázami menopauzálneho prechodu. Napríklad vaginálna suchosť je tak v postmenopauze oveľa častejšia než v perimenopauze. Prejavy pritom môžu okrem pocitu suchosti zahŕňať tiež svrbenie, menší komfort pri intímnom kontakte, častejšie nutkanie na močenie alebo drobný únik moču pri kašli či smiechu.
Zmeny pokožky
Medzi príznaky menopauzy môžu patriť tiež zmeny pokožky – či už jej vzhľadu, štruktúry alebo tónu. Výnimkou nie je ani výraznejšie ochlpenie na tvári, s ktorým má skúsenosť približne štvrtina žien. Tieto zmeny sa obvykle rozvíjajú postupne a môžu sa prekrývať s prirodzeným starnutím, spôsobom starostlivosti o pokožku, pobytom na slnku aj ďalšími individuálnymi vplyvmi.
Otázky a odpovede: Ktoré príznaky poklesu estrogénu a menopauzy sú najčastejšie?
Ako poznám, že som už v (peri)menopauze?
Zistiť, či už sa u vás blíži obdobie menopauzy, pomôže jednoduchý zvyk. Každý deň si zapisujte informácie o menštruačnom cykle, spánku, pocite energie, výkyvoch nálad, sústredení a intímnom komforte. Poznamenajte si tiež, čo by mohlo tieto oblasti ovplyvniť. Krátky záznam môže ukázať, ako často sa problémy objavujú, či sa vyskytujú spoločne a čo na ne má vplyv.
Čo mám v menopauzálnom období robiť, aby som sa cítila lepšie?
- Ak je to možné dodržujte pravidelný čas zaspávania a vstávania a večer obmedzte veľké jedlá, alkohol, fajčenie a kofeín.
- Zaraďujte pravidelný pohyb, ideálne ráno alebo dopoludnia.
- Podporujte sústredenie a pamäť čítaním, učením nových zručností a spoločenskými aktivitami.
- Nepreberajte automaticky ďalšie povinnosti a hľadajte pravidelný priestor na odpočinok.
- Zamerajte sa na jedálny lístok a dbajte okrem iného na dostatok látok znižujúcich mieru únavy a vyčerpania vrátane kyseliny listovej a niacínu, vitamínov podporujúcich energetický metabolizmus (pyridoxín) a zdravie kostí (vitamín D) i antioxidantov (napríklad zinku, ktorý zároveň prispieva k rozpoznávacím funkciám a k zdraviu vlasov, nechtov aj pokožky). Bežný jedálny lístok môžu obohatiť aj výživové doplnky nielen s vitamínmi a minerálnymi látkami, ale tiež rastlinnými výťažkami. Na menopauzálny komfort majú pozitívny vplyv napríklad chmeľ alebo šalvia.
- O svojej životnej fáze otvorene hovorte doma, s priateľmi, prípadne s odborníkom. Komunikácia je v tomto období veľmi dôležitá.
- Ak hormonálne zmeny výrazne zasahujú do spánku, práce, vzťahov alebo bežného fungovania, preberte príznaky menopauzy s odborníkom.
Zdroje:
https://www.szpi.gov.cz/soubor/voditka-szpi-2024-prilohy.aspx
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11220992/
https://www.nhs.uk/conditions/menopause-and-perimenopause/symptoms/
https://womenshealth.gov/menopause/menopause-symptoms-and-relief
